Διατροφή Pierre Dukan για απώλεια βάρους

27 Απρίλιος 2025

Η διατροφή του Pierre Dukan για την απώλεια βάρους είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, τα αποτελέσματα των οποίων μπορούν να προσδιοριστούν για πολλά χρόνια. Η διατροφή του Ducan έγινε δημοφιλής το 2000, αφού ο διατροφολόγος Pierre Dukan είχε δημοσιεύσει το βιβλίο του "Δεν άκουσα χαλαρά", στο οποίο περιέγραψε τη λεπτομερή μέθοδο του για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη διατροφή του Ducan, αστέρια όπως η Jennifer Lopez και η Penelope Cruz. Η διατροφή του Ducan είναι αρκετά ελαφριά επειδή το σύνθημά σας "τρώτε όσο θέλετε", αλλά πρέπει να ξέρετε τι να φάτε και πότε. Ενδιαφέρον για; Στη συνέχεια, θα αναλύσουμε λεπτομερώς όλες τις φάσεις της διατροφής του Ducan και των χαρακτηριστικών τους.

Η ουσία και τα χαρακτηριστικά της διατροφής του Pierre Dukan για απώλεια βάρους Δίαιτα Dyukans

Η ουσία της διατροφής του Ducan είναι η κατανάλωση πρωτεΐνης που απορροφά εύκολα τα τρόφιμα και τη μείωση των υδατανθράκων επειδή η εξαίρεση συμβαίνει από επιπλέον κιλά. Επιπλέον, το σώμα αυξάνεται κατά τη διάρκεια της διατροφής των συσσωρευμένων τοξινών και τοξινών, με το επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών να αυξάνεται. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, αλλά μόνο τα προϊόντα που επιτρέπονται από μια ή την άλλη φάση της διατροφής.

Η διατροφή του Ducan αποτελείται από 4 επίπεδα ή φάσεις με τα δικά σας χαρακτηριστικά φαγητού. Λόγω της εκπλήρωσης των απαιτήσεων κάθε φάσης, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, αλλά και να ορίσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μενού διατροφής του Ducan αποτελείται κυρίως από προϊόντα όπως το κρέας, τα ψάρια και τα λαχανικά, αλλά ένα από τα κύρια συστατικά της διατροφής είναι πίτουρο. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της διατροφής του Ducan είναι ένα διαφορετικό μενού. Υπάρχουν πολλές συνταγές που είναι κατάλληλες για κάθε φάση της διατροφής, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να πνιγούν κάθε μέρα σε ένα μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου. Ανάλογα με τον αριθμό των κιλών, η περίοδος διατροφής υπολογίζεται μέσω του βάρους. Επομένως, είναι απαραίτητο να καθιερωθείτε με σαφήνεια το ιδανικό ή το επιθυμητό βάρος, μετά το οποίο προσπαθείτε.

Diukan Diet για μείωση βάρους: Γενικές απαιτήσεις Προκειμένου να ικανοποιηθεί με τη διατροφή του Ducan, οι οδηγίες και των τεσσάρων επιπέδων της διατροφής πρέπει να παρατηρούνται με σαφήνεια και πρέπει να παρατηρηθούν ορισμένες γενικές συστάσεις που καθιστούν τη διατροφή του Ducan ακόμη πιο αποτελεσματική.

Παρακολουθήστε το καθεστώς νερού, όλη την ημέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρισμένου, μη -ατόμου -προσαρμοσμένου νερού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει το Oatbrane, ο αριθμός σας εξαρτάται από τη φάση διατροφής. Εξαιρέστε από τη διατροφή σας, το λίπος, τη μαγιονέζα και αγόρασαν σάλτσες και κέτσαπ. Προετοιμάστε τα τρόφιμα σε ένα αντι -layer τηγάνι χωρίς λάδι και αντικαταστήστε το με μια μικρή ποσότητα νερού. Σιγοβράζετε προϊόντα, ψήνετε, σιγοβράστε, ατμό ή σχάρα. Σαλάτες σαλάτας με χυμό λεμονιού ή άλλους βενζινοκίνητους σταθμούς μαγειρεμένους στο σπίτι. Αφήστε προϊόντα όπως ζάχαρη, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (μπανάνες, σταφύλια, σύκα, κεράσια, κεράσια, κεράσια), αλκοολούχα ποτά, τηγανισμένες πατάτες. Μην παραμελείτε τη σωματική άσκηση, αυτό μπορεί να είναι μια σύσταση που ισχύει και για όλες τις δίαιτες και τη διατροφή του Dukan. Εάν δεν έχετε χρόνο να συμμετάσχετε στην αίθουσα και να κάνετε εκπαίδευση στο σπίτι, είναι καλύτερο να αλλάξετε καρδιο με φορτία αντοχής. Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά βόλτες στον καθαρό αέρα κάθε μέρα, με ελαφρύ ρυθμό, αργά μετά την ευχαρίστησή σας. Διατροφή Pierre Dukan - φάσεις και η διάρκεια τους (Πίνακας) Βάρος (kg)* Η πρώτη φάση "επίθεση" Η δεύτερη φάση "αλλαγή" Η τρίτη φάση "ενοποίηση" 5 2 ημέρες 15 ημέρες 50 ημέρες 10 3 ημέρες 50 ημέρες 100 ημέρες 15 4 ημέρες 85 ημέρες 150 ημέρες 20 5 ημέρες 120 ημέρες 200 ημέρες 25 7 ημέρες 155 ημέρες 250 ημέρες 30 7 ημέρες 160 ημέρες 300 ημέρες 40 9 ημέρες 190 ημέρες 400 ημέρες 50 10 ημέρες 330 ημέρες 500 ημέρες Ο αριθμός των κιλών που θέλετε να χάσετε. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλουν ελαφρώς ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος προς μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Υπάρχει επίσης η τέταρτη φάση της διατροφής του Ducan, αναφέρεται ως "σταθεροποίηση", η οποία χαρακτηρίζεται από συστάσεις για τη διατροφή και τη διατήρηση περαιτέρω τρόπου ζωής μετά την ολοκλήρωση και την ενοποίηση των αποτελεσμάτων της διατροφής.

Οι δύο πρώτες φάσεις της διατροφής, της επίθεσης και της αλλαγής του Dukan στοχεύουν ακριβώς στην απώλεια βάρους, στη μείωση των όγκων και της απώλειας βάρους και στις δύο δύο φάσεις για την εδραίωση των αποτελεσμάτων και την προετοιμασία του σώματος για σωστά ισορροπημένη διατροφή.

Το επίπεδο "επίθεσης" είναι ένα πρωτεϊνικό μενού χωρίς την προσθήκη υδατανθράκων και λιπών. Ωστόσο, αυτή η φάση δεν είναι μεγάλη και στο τέλος της διατροφής της με νέα επιτρεπτά προϊόντα. Στη φάση "Αλλαγή", τα λαχανικά πρέπει να προστεθούν στο μενού πρωτεΐνης, στο τρίτο φρούτο η επιλογή και ένα μικρό κομμάτι τυριού την ημέρα. Επιπλέον, η "ενοποίηση" του τρίτου σταδίου συνεπάγεται τις ημέρες υπόλοιπα από τη διατροφή, πράγμα που συνεπάγεται την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν αντοχή. Το τέταρτο στάδιο της διατροφής του Ducan χαρακτηρίζεται από μια σταδιακή επιστροφή στην κανονική διατροφή.

Προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν στη φάση διατροφής Μια λίστα με προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν και να χρησιμοποιηθούν στην παρασκευή πιάτων, ανεξάρτητα από τη διατροφή που έσκαψε:

Μαύρα, πράσινα και φυτικά τσάγια? Διαλυτός και πουτίγκα καφέ. SUCROTOR (με εξαίρεση τη φρουκτόζη, τη γλυκόζη και τη σορμπτα). Το κακάο με χαμηλό περιεχόμενο -fat (έως και 14%), όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού. ανά ημέρα; Άμυλο καλαμποκιού, όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας. ανά ημέρα; Ξηρό γάλα (1, 5%) όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας. ανά ημέρα; Σιτάρι πίτουρο, όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας. ανά ημέρα; Αρώματα τροφίμων · Σκόνη ψησίματος από ζύμη και ζελατίνη. Χαμηλή ζυθοποιία. Κρεμμύδια (1, 5 κρεμμύδια την ημέρα όχι πλέον). Λεμόνι (σαν ένα μπαχαρικό ή δεξαμενή σε σαλάτα). Μαϊντανός; Μουστάρδα (σε μικρές ποσότητες). Caraway Seeds, κανέλα, βανίλια. Ξύδι; Αλάτι (σε μικρές ποσότητες). Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος πρόσθετων προϊόντων είναι αρκετά μεγάλη για κάθε φάση της διατροφής, έτσι ώστε να μπορείτε να παράγετε νόστιμα πιάτα υπό τις συνθήκες μιας συγκεκριμένης φάσης της διατροφής και να παράγετε νόστιμα πιάτα.

Η διατροφή του Dyukan: η πρώτη φάση "επίθεση", τα χαρακτηριστικά της Το πρώτο στάδιο της διατροφής του Ducan είναι το συντομότερο από τα τέσσερα υπάρχοντα, που χαρακτηρίζονται από σημαντική και ισχυρή μείωση του βάρους και μείωση των όγκων. Η φάση "επίθεσης" έχει το πιο αυστηρό πλαίσιο για τη συλλογή του μενού, για την αλλαγή και την ανακούφιση, την οποία δεν πρέπει να πάρετε με τη βοήθεια της διατροφής του Ducan. Το επίπεδο επίθεσης είναι η ώθηση, έτσι ώστε να μιλήσει, ότι το σώμα παραβιάζει περαιτέρω μια περαιτέρω απώλεια βάρους. Η μέγιστη διάρκεια της πρώτης φάσης της δίαιτας Ducan δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 10 ημέρες.

Το μενού φάσης "επίθεσης" θα πρέπει να περιέχει μόνο πρωτεϊνικά προϊόντα που πρέπει να μαγειρευτούν χωρίς τύπους λίπους, να προτιμούν να μαγειρεύουν, να διαγράφουν, να ψήνουν, να έχουν ατμό ή σχάρα. Βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές κάθε μέρα για να φάτε 1, 5 κουταλιές της σούπας σε ολόκληρη τη φάση της επίθεσης. Oatbrane και πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα με εθισμένο με άνθρακα νερό.

Diukan Diet, "Attack" Φάση - Εγκεκριμένα προϊόντα Αυτή είναι μια λίστα με προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν "επίθεση" κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης. Μπορείτε να αναμίξετε αυτά τα προϊόντα επειδή δεν περιορίζεστε στο ποσό και το χρόνο του φαγητού, αλλά δεν χρειάζεται να υπερκαταστούμε:

Κοτόπουλο κρέας, γαλοπούλα, ορτύκια, πουλερικά της Γουινέας (χωρίς δέρμα). Άπαχο βόειο κρέας, μοσχάρι, αναβάτης. Μοσχάρι και ήπαρ. Βόειο κρέας ή γλώσσα μόσχου · Ζαμπόν χωρίς λίπος (2-4%) Τυρί σόγιας "tofu"; Πρωτεΐνες αυγών (κρόκος αυγού - όχι περισσότερο από 2 STC ανά ημέρα). Κάθε θαλασσινά οποιοδήποτε είδος ψαριού? Ραβδιά καβουριών (όχι περισσότερο από 8 STC ανά ημέρα) Μολυσοποίηση και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή αντοχή. Κρεμμύδι, σκόρδο. Κατά τη διάρκεια της παρασκευής πιάτων στο "επίπεδο επίθεσης" μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά (κατά προτίμηση ενιαία, όχι πολύπλοκα, μπορείτε να περιέχετε μια μεγάλη ποσότητα αλατιού και ζάχαρης), μια μικρή ποσότητα αλατιού και ξιδιού.

Ποια προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν κατά τη διάρκεια της φάσης "επίθεσης" Εκτός από τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή αυτή τη στιγμή, πρέπει να αποκλειστούν τα ακόλουθα προϊόντα:

Gans, πάπια. Κρέας κουνελιού. Χοιρινό; Προϊόντα με ζάχαρη και μπαχαρικά. Προσοχή! Το στάδιο της επίθεσης Ducan είναι, αν και σύντομη, αλλά μάλλον σκληρή και εξαιρετικά για το σώμα, έτσι μπορεί να παρατηρηθεί μια επιδείνωση του πηγαδιού (ζάλη, ξηροστομία). Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, η διάρκεια αυτής της φάσης πρέπει να μειωθεί. Εάν αισθάνεστε καλά, η φάση μπορεί να επεκταθεί ανάλογα με τον αριθμό των κιλών που θέλετε να απαλλαγείτε. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το "επίπεδο επίθεσης" δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 10 ημέρες.

Dyukan Diet για απώλεια βάρους - Η δεύτερη αλλαγή "αλλαγή" ή "κρουαζιέρα" Προϊόντα ολίσθησης

Στο δεύτερο στάδιο της διατροφής της "εναλλαγής" του Dukan, λόγω της αλλαγής από δύο μενού: πρωτεΐνες και πρωτεΐνες, το όνομά της. Η διάρκεια αυτής της φάσης εξαρτάται επίσης από τον αριθμό των κιλών με τα οποία θέλετε να διαχωρίσετε (δείτε τον πίνακα στην αρχή του άρθρου).

Και έτσι το δεύτερο στάδιο της "δίαιτας αλλαγής" έχει τη δική της πρόσληψη τροφής. Εάν έχετε λιγότερο από 10 kg υπέρβαρα, μπορείτε να επιλέξετε το ελαφρύτερο σχήμα του "στάδιο αλλαγής" - μια μέρα κάθε δεύτερη μέρα, δηλαδή μια πρωτεΐνη μιας ημέρας, τη δεύτερη μέρα πρωτεϊνών με λαχανικά. Εάν έχετε χαμηλή υπερβολική παροχή, μπορείτε να αλλάξετε το κύκλωμα μενού ανά πάσα στιγμή. Εάν έχετε περισσότερα από 10 κιλά περισσότερα από 10 κιλά, το σχέδιο 5/5 είναι η πιο επιτυχημένη επιλογή για εσάς. Οι πιο επιτυχημένες επιλογές μενού στη φάση "Αλλαγή":

1/1: Μια καθημερινή πρωτεΐνη - πρωτεΐνες ημέρας με λαχανικά. 3/3: τρεις ημέρες, πρωτεϊνικό μενού τρεις ημέρες μνήμης πρωτεΐνης και λαχανικών. 5/5: Πέντε ημέρες πρωτεϊνών - 5 ημέρες πρωτεϊνών + λαχανικά. Στο επίπεδο "αλλαγής", προσδιορίζονται τα αποτελέσματα του πρώτου σταδίου και επιτυγχάνεται το επιθυμητό βάρος. Η δίαιτα αρχίζει σιγά -σιγά να ανοικοδομεί και να προσεγγίζει τη συνηθισμένη διατροφή. Το μενού της δεύτερης φάσης "Αλλαγή" περιέχει τα ίδια πρωτεϊνικά προϊόντα που επιτρέπονται στο πρώτο στάδιο "επίθεση", μόνο τώρα συμπληρώνονται από λαχανικά. Οι μέθοδοι προετοιμασίας παραμένουν οι ίδιες όπως στην "επίθεση" χωρίς ψήσιμο.

Να είστε "αλλάζετε" καθημερινά και καθημερινά (σε πιάτα) από 2 κουταλιές της σούπας σε ολόκληρο το επίπεδο. Oatbrane, υποστηρίξτε την αντιστάθμιση νερού στο σώμα και μην πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα με νερό άνθρακα.

Προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της διατροφής του Dukan, της φάσης "αλλαγής" Όλα τα επιτρεπτά προϊόντα της φάσης "επίθεσης". Τυρί (λιγότερο από 6% λίπος). Φρούτα (με εξαίρεση τα σταφύλια, τις μπανάνες, τα κεράσια, τα κεράσια). Κρέμα (1 κουταλιά της σούπας ημέρας). Φυτικό έλαιο σε ελάχιστες ποσότητες (1/3 TL). Ψωμί (όχι περισσότερο από 2 κομμάτια την ημέρα). Λευκό ή κόκκινο κρασί (50 g την ημέρα). Πάστα ντομάτας ή κέτσαπ (1 κουταλιά της σούπας) Δεν περιέχουν λαχανικά που περιέχουν αντοχή (για την ημέρα του σκίουρου + λαχανικά): αγγούρια, ντομάτες, χρωματισμένα φασόλια, σπανάκι, πιπέρι, τεύτλα, λάχανο, σέλινο, σπαράγγια, μανιτάρια, κολοκυθάκια, καρότα, μελιτζάνες. Μπορείτε ακόμα να συνδυάσετε προϊόντα από την προηγούμενη φάση "επίθεση" όπως θέλετε. Ωστόσο, δεν πρέπει να αναμιγνύετε πρόσθετα προϊόντα φάσης "εναλλαγής". Μπορείτε να επιλέξετε μόνο δύο στοιχεία από τα παραπάνω πρόσθετα προϊόντα. (Για παράδειγμα, χρησιμοποιούμε μόνο μήλο και λάχανο κατά τη διάρκεια της ημέρας, την επόμενη μέρα αλλάζουμε τον συνδυασμό).

Πρέπει να αποκλειστούν προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν στη φάση "αλλαγής". Προσθέστε τα ακόλουθα ονόματα στη λίστα απαγορευμένων προϊόντων στη φάση "Attack":

Σιτηρά; Ρύζι; Φακοί. Φασόλια, φασόλια (εκτός από έμπλαστρα)? Μπιζέλια, καλαμπόκι. Ζυμαρικά; Αβοκάντο, μπανάνες, κεράσια, κεράσια, σταφύλια. Πατάτα; Ελιές, ελιές. Προσπαθήστε να ελέγξετε την κατανάλωση τεύτλων και καρότων καθώς περιέχουν μια αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Μπορείτε ακόμα να φάτε πόσο και όταν θέλετε, αλλά και πάλι δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολύ, ειδικά πριν από το κρεβάτι, γενικά όχι 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο (αυτό ισχύει και για όλες τις φάσεις της δίαιτας Dukan).

Όταν εναλλάσσετε πρωτεΐνες με λαχανικά, αρχίστε να ομαλοποιείτε τις μεταβολικές σας διεργασίες στο σώμα, για να αφαιρέσετε το υπερβολικό νερό, για να απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες, λίπη και αλάτι. Εάν η διάρκεια του επιπέδου δεν έχει ακόμη τελειώσει, αλλά τα αποτελέσματα έχουν ήδη εκπληρωθεί (βάρος, όγκοι), μπορείτε σίγουρα να πάτε στο επόμενο επίπεδο.

Dr. Dukan's Diet: Φάση Η τρίτη "ενοποίηση" ή "ενοποίηση" Το όνομα αυτής της φάσης της διατροφής του Ducan μιλάει για τον εαυτό της. Σε αυτή τη φάση θα καθορίσετε το αποτέλεσμα και έτσι θα αποτρέψετε το βάρος του σταθμισμένου βάρους. Μπορείτε να δείτε τη διάρκεια αυτής της φάσης στον πίνακα ή να υπολογίσετε άμεσα την περίοδο αυτού του επιπέδου, πρέπει να λάβετε υπόψη τον αριθμό των κιλών στα δύο προηγούμενα στάδια. Αυτό σημαίνει ότι εάν πέσετε 5 κιλά, το επίπεδο στερέωσης πρέπει να διαρκέσει 50 ημέρες. Εάν τα 10 κιλά απομακρύνονται, η "φάση σταθεροποίησης" θα πρέπει να διαρκέσει 100 ημέρες. Για ένα κιλό που απορρίφθηκε, το αποτέλεσμα θα εδραιωθεί για 10 ημέρες.

Σε αυτή τη φάση της διατροφής του Dukan, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε 2, 5 κουταλιές της σούπας (σε πιάτα). Oatbrane, εξακολουθεί να παρακολουθεί την εξισορρόπηση του νερού πίνοντας τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερού. Το μενού της τρίτης φάσης σχετικά με τη διατροφή του Ducan είναι ακόμη πιο κοντά στη συνηθισμένη διατροφή, αλλά είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί ένας σημαντικός κανόνας για το επίπεδο "ενοποίησης". Μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με το μενού "Attack" Phase, δηλαδή μια μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε μόνο πρωτεϊνικά προϊόντα που ο τύπος της ημέρας θα αποφασίσετε, αλλά αυτή η μέρα θα πρέπει να εγκατασταθεί σαφώς για τις επόμενες εβδομάδες.

Επιτρεπτικά προϊόντα για την τρίτη φάση της δίαιτας Ducan Όλα τα επιτρεπτά προϊόντα της φάσης "επίθεσης". Όλα τα λαχανικά της φάσης "αλλαγής". Ψωμί όχι περισσότερο από 2 κομμάτια την ημέρα. Οι ποικιλίες τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (40% περιεκτικότητα σε λιπαρά 40 g την ημέρα, τόσο λιγότερο περιεκτικότητα σε λιπαρά, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε). Τα φρούτα (ένα είδος φρούτων ανά ημέρα), με εξαίρεση τις μπανάνες, τα σταφύλια, τα κεράσια, τα κεράσια και τα σύκα Προϊόντα που δεν πρέπει να είναι διαθέσιμα στο μενού περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα: Ζυμαρικά (220 g ημερησίως). Σταθερό σιτάρι, κουσκούς, σίτου Bulgur (200 g ημερησίως). Linsen, φαγόπυρο (200-220 ανά ημέρα). Φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια (όχι περισσότερο από 200 g την ημέρα). Ρύζι, πατάτες (125 g, πατάτες μπορούν να παρασκευαστούν μόνο σε μία στολή). Χοιρινό, αρνί, μπέικον (μπορεί να τηγανιστεί σε μια κατσαρόλα με πολύ μικρή ποσότητα λαδιού ή σε ψητό ψητό). Μπορείτε ακόμα να φάτε πότε και πόσο θέλετε (με εξαίρεση τα προϊόντα με εγκατεστημένο ποσό), αλλά θυμηθείτε το αίσθημα της σχέσης και να μην υπερχειτηθείτε.